Перемены неизбежны. В них не нуждается только тот, кого устраивает однообразная работа и времяпровождение в пивном баре в качестве отдыха. Для тех же, кто обладает немного большими амбициями относительно собственной жизни, существуют пути на порядок выше. Но перемены – это то, что может быть выматывающим, пугающим, истощающим последние силы. И, кроме того, для них нужно время.

С чего начать работу над собой, если возможность изменений кажется почти нереальной? Как встать на этот нелегкий путь под названием «личностное развитие»? Рассмотрим несколько основополагающих шагов, без которых невозможно начало личностного роста.

Принятие и понимание – это одни из наиболее необходимых вещей. Почему? Потому что до той поры, пока вы не открываете глаза на реальность, в которой живете, увы – вы живете царстве самообмана. Отрицая истинное положение вещей, человек сам закрывает путь к переменам. Он рационализирует ситуацию, пытаясь представить себе ее лучше, нежели она есть на самом деле. А это делает его менее мотивированным для того, чтобы вносить перемены. Также менее вероятно, что, обманывая себя, человек сможет обратить энергию отчаяния в продуктивное русло.

Итак, признавайте реальность, даже если сделать это нелегко. Это поможет вам обрести осознанность, которая является первым шагом к любым новым начинаниям.

Чтобы духовно расти и совершенствовать свою жизнь, необходимо стремиться к улучшениям. Без этого желания не сможет помочь ничего – ни передовые психотехнологии, ни советы, ни лучшие друзья и коуч-тренеры. Знаете, что может облегчить обретение желания? Визуализация результата. Вы должны сознавать, что работа над собой рано или поздно принесет свои плоды. Представляя эти результаты, вам будет легче снова и снова прилагать усилия по достижению цели.

Взять ответственность на себя

Каждый человек ответственен за все, что происходит в его жизни. И текущая ситуация, в которой вы находитесь, является всего-навсего итогом принятых когда-то решений. Никто другой не сможет прожить за вас жизнь, а то, что кто-то может быть причиной ваших неудач, является чистой иллюзией. Работа над собой включает развитие понимания того, что вам больше не нужны ни чьи-либо указания, ни одобрение.

Уточнить свои цели

Когда вы уже примерно поняли, чего хотите от жизни, все еще остается необходимость четко определиться с окончательными целям и задачами. Подумайте о них, как о навигаторе в автомобиле – вы не можете проложить маршрут, если не укажете его конечной точки.

• Также посмотрите: 10 книг, после которых ты никогда не станешь прежним

Когда вы четко определяете те задачи, выполнение которых будет способствовать нужным изменениям, то становитесь способными в большей степени концентрироваться на конкретных усилиях. Ваши цели должны определять пути их достижения, жизненные сферы, которые подлежат изменению, конечный результат.

Определить свои сильные стороны

Каждый человек имеет определенный дар и обладает способностями выше средних в определенной области. Если даже вы не являетесь талантливым актером или певцом, то можете быть замечательным родителем, умеющим сострадать слушателем, заботливым человеком.

Каковы ваши сильные стороны? Если вы не уверены, можете задать этот вопрос друзьям или членам семьи. Ответы могут быть удивительными. Ваши таланты и особенности – это то, что делает вас исключительным, и может помочь достичь нужных перемен.

Установить четкие сроки

Цели должны быть конкретными и иметь временные рамки. Если у вас есть цель, но вы не определяете конкретных сроков ее достижения – вряд ли она когда-нибудь будет достигнута в принципе. То же самое, если у вас есть большая цель, но вы планируете достичь ее за короткий срок. При планировании необходимо реалистично смотреть на свои возможности. Вместо того, чтобы говорить: «В один прекрасный день я стану душой компании», лучше для начала поставьте себе цель завести несколько новых знакомств в течение полугода.

Все то время, пока вы будете работать над переменами, старайтесь не обращать внимание на препятствия и трудности. Представляйте себе, как прекрасно вы будете себя ощущать, когда цель будет достигнута. А также можно определить для себя награду, которую вы получите, когда дело будет сделано.

Предпринять первые шаги

Итак, после того, как вы определили слабые места в своей жизни, взяли на себя ответственность, уточнили стоящие перед вами цели, пришло время предпринять конкретные шаги. Эти шаги являются определенными действиями, которые помогут достичь вам нужных изменений. По сути, именно в этот момент происходит работа над собой. С чего начать, зависит от ваших специфических задач. Если вы хотели бы сбросить лишний вес, то это будет запись в фитнес-клуб и подбор нужной диеты.

Если вашей целью является повышение успеваемости в учебе – то это регулярные занятия самостоятельно или с преподавателем. Шаги по достижению цели помогают побороть старые привычки, избавиться от ненужных установок, приблизить желаемые перемены.

Культивировать упорство и терпение

Одним из наисложнейших моментов в достижении любых перемен является необходимость каждый день придерживаться задуманного плана. Легко принять решение, но кто захочет изучать программирование после тяжелого рабочего дня? Как можно отказаться от шоколадного пирожного в компании подруг? И неужели пробежка в дождливый день может принести столько же удовольствия, сколько уютный диван и любимая телепередача?

Итак, позаботьтесь о том, чтобы придерживаться своих целей и постоянно напоминать себе о них. Будьте бдительными, и отмечайте каждый день то, насколько вы приблизились к своим целям. Позаботьтесь о том, чтобы даже на фоне отвлечений, неудач или разочарования, у вас всегда был запас мотивации и целеустремленности.

Перемены и работа над собой включают в себя немало аспектов: это и взятие на себя обязательств, и выделение времени, и приложение усилий. Но все эти инвестиции вы делаете в самый важный проект – в себя самих. И когда вы вкладываете в себя, то в дальнейшем сможете получить самые потрясающие вознаграждения.

Многие люди отказываются от роста и развития, так как на начальных порах результаты практически невозможно измерить или ощутить. Однако те, кто достигают высот, знают: ключ к успеху – это умение управлять собой в любых ситуациях. И эта способность приходит через упорную работу над собой.

Работа над собой – это сложный процесс, требующий от человека немало сил и ресурсов. Но результаты, которых удается добиться, стоят всех вложений.

Что такое работа над собой и почему она важна для человека? Попробую в своей статье осветить, как это вижу я.

Сегодня со всех сторон слышится: нужно работать над собой, нужно искать смысл жизни, нужно понимать себя, нужно найти себя. К саморазвитию призывает буквально каждый паблик в социальной сети, любой сайт или глянцевый журнал. Все твердят том, что нужно что-то делать, но зачем? Мы как-то живем, и живем неплохо, стоит ли ломать то, что работает?

Работа над собой – что это

Мы с моими клиентами часто обсуждаем, нужно ли работать над собой и как это делать. Многие боятся начинать терапию, ожидая ухудшения текущей ситуации. В какой-то мере, они правы.

Любые изменения – это волновой процесс. Сначала вам будет хуже, но через некоторое время наступит улучшение. Важно только не бросать терапию и изменения на половине пути. Иногда возможна и обратная ситуация: после душевного подъема иногда наступает спад. Но когда-нибудь вы вернетесь на гребень волны.

Еще работу над собой часто сравнивают с лестницей: вы поднимаетесь по ступенькам. Сначала идет тяжелый подъем, потом радость прогулки по ровной поверхности, а потом – опять стена. Прелесть лестницы в том, что проблемы на каждой ступеньке разные, а со временем стены перестают пугать. Появление навыка подъема на новую ступеньку помогает без особого труда осваивать новые вершины. Тем более, что с каждым шагом открываются новые возможности.

Что дает свобода и работа над собой. 10 важных пунктов

Работа над собой – это интересный процесс, который развивает вас и вашу личность, привносит в жизнь множество интересного. Чего именно? У каждого человека свои «бонусы». Какие-то из них достаются раньше, другие позже: путь каждого индивидуален. Но все же можно выделить основные улучшения, которых стоит ожидать:

1. Вы перестаете преследовать чужие цели и начинаете видеть свои. Обычный человек не может отделить навязанные обществом стереотипы от собственных желаний. Для многих будет удивительным, что не всем людям нужны машины, квартиры, путешествия или другие ценности, которые навязывают отовсюду. Возможно, вы среди таких людей, и попытка достичь подобной цели не приносит счастья, а лишь подавляет.
2. Улучшится физическое самочувствие. Стрессовые ситуации, непонимание собственных эмоций и неумение с ними работать, истощают нервную систему, негативно сказываясь на организме человека. При регулярной работе над собой можно избавиться от многих заболеваний, которые образуются или развиваются на почве стресса.
3. Появится желание творить или создавать что-то. Восхищаетесь художниками, рукодельницами или эрудированными людьми? У вас никогда нет времени на такие занятия? При регулярной работе над собой у вас будут и силы, и время на интересные и захватывающие вещи, на новые хобби, спортивные достижения и многое другое.
4. При регулярных занятиях можно не бояться раннего наступления маразма. Работа над собой подразумевает всестороннее развитие, знакомство с чем-то новым. Это помогает поддерживать мозг в тонусе, а он в свою очередь сохраняет вам здравый рассудок в течение многих лет.
5. Понимая собственные эмоции и цели, вы сможете привлекать в свою жизнь людей, которые будут с вами на одной волне. Единомышленники помогут в достижении целей и просто станут хорошей компанией. Одиночество отойдет в сторону: у вас всегда будет с кем обсудить новую идею или просто прогуляться.
6. Вы будете чувствовать душевный подъем, ощущать радость от происходящего вокруг. Благодаря саморазвитию можно найти то, что искренне нравится, а это будет приносить ни с чем не сравнимое удовольствие.
7. Многим удается наладить отношения с близкими людьми, помириться с родственниками, понять своих детей. Понимание себя, изучение собственных желаний и умений, помогают понять и других людей вокруг, увидеть их с иной стороны. Многие проблемы в общении перестанут быть проблемами, вы увидите, что у близких нет желания вас оскорбить или унизить, начнете распознавать любовь за каждым действием.
8. Повышается самооценка. Благодаря работе над собой, вы сможете больше вкладывать в свою работу, свои увлечения. Они в свою очередь приносят результаты, на базе которых строится здоровая самооценка. Такую самооценку сложно пошатнуть, ведь она основана на реальных достижениях.
9. Вы становитесь более уверенным в себе, перестаете зависеть от чужого мнения, сможете быстрее и эффективнее принимать любые решения.
10. Вы перестанете бояться ошибок. Когда маленький ребенок начинает ходить, он сначала падает. Дошкольник, изучающий буквы, путает их, а почерк у него недостаточно четкий. Школьник, решая задачки, ошибается раз за разом. Но чем старше мы становимся, тем больше начинаем требовать от себя. Нам начинает казаться, что ошибки недопустимы. Страх ошибиться приводит к страху что-либо делать, узнавать что-то новое.

Работа над собой важна для обычного человека, но если вы находитесь в созависимых отношениях, она становится настоящим спасением.

Работа над собой в зависимых отношениях

Зависимые отношения – это отношения подавления. В них каждый партнер давит на другого, причем часто делает это неосознанно. Работать над собой, находясь в таких отношениях, сложно, но вполне возможно. Результаты очень порадуют:

1. Вы перестанете зависеть от настроения партнера. Ваше состояние, отношение к миру, настроение будет только личной ответственностью.
2. Вы сможете самостоятельно принимать решения. Уверенность в себе позволит найти ту базу, которая нужна, чтобы взять на себя ответственность.
3. У вас расширится круг общения. Созависимые отношения часто приводят к тому, что вы перестаете общаться с кем-либо, кроме партнера. Работа над собой поможет вновь начать контактировать с людьми.
4. Вы избавитесь от стыда. Стыд – неотъемлемая часть созависимых отношений. Подчас он настолько силен, что сама мысль о том, что вызывает стыд, вызывает боль и страх. Работая над собой, вы сможете выйти из власти этого чувства.
5. Вина за то, чего вы не совершали, тоже уйдет. Без постоянного гнетущего давления и ощущения вины, вы сможете вздохнуть свободно.

Более того, выходя из созависимости, вы можете создать атмосферу, в которой ваш партнер тоже частично избавится от проблем. Случается, что при попытках одного партнера выйти из зависимости, второй – совершенно неосознанно и без задних мыслей – делает все, чтобы вернуть его обратно. Вины вашей в этом нет, попытки вернуть жизнь в привычное и знакомое русло – нормальная реакция. Но, обладая достаточным уровнем осознанности, вы можете ее избежать.

Когда нужно начинать работу над собой

Для человека свойственно постоянно чему-нибудь учиться. Когда мы рождаемся, мы познаем мир с каждым движением. И чем дальше, тем больше удается узнать. Поэтому не бойтесь начинать познавать новое: это естественное для вас состояние.

Важно понимать, что саморазвитие возможно лишь тогда, когда человек пришел к этому самостоятельно. Нельзя развиваться из-под палки, ничего хорошего этого не выйдет. Мотивация должна быть внутренней, а не внешней. Но если не попытаться, то познание себя навсегда останется чуждым для вас процессом, доступным только гуру из буддийских монастырей. Поэтому не нужно ждать, просто пробуйте. Возможность остановиться, передохнуть или попробовать еще раз есть всегда.

Рассказываем, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни, а также делимся методиками, благодаря которым можно достичь поставленных целей.

В комментариях к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!