КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ПРЕЖНЮЮ ФОРМУ ТЕЛА

С годами появляются различные причины, по которым растёт лишний вес,- это и сам возраст, и гормональные изменения. И всё же снова почувствовать себя в форме, как когда-то в молодости, вполне возможно для тех, кто по-настоящему этого хочет.

Необходим правильный образ жизни. Изменения нуждаются, прежде всего, изнутри. Для этого надо обратить внимание на состояние желудочно-кишечного тракта, освободиться от шлаков и ненужных отложений жира. Результат того стоит — это прекрасное самочувствие, силы и бодрость. Снова выглядеть и чувствовать себя подтянутым — хорошая награда за усилия.

Начните с питания

Общее состояние и внешний вид зависят от того, как питаемся, т.е. что, сколько и когда попадает к нам внутрь. Поэтому необходимы изменения в своём рационе. Для этого откажитесь или строго ограничьте себя в употреблении жареной, жирной, и сладкой пищи, а также мучных изделий. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей — не менее 300гр. каждый день. Полезнее частые приёмы пищи-5-6р. на день, но понемногу- 200гр. за один приём. Это поможет постепенно снизить вес , т.к. при таком подходе объём желудка уменьшается и организм получает необходимое, без лишнего.

Спорт

Занятия спортом оздоравливают, улучшают самочувствие и настроение, и помогают убрать лишние калории . Бегайте, плавайте, играйте в футбол или же баскетбол. Эти виды физической нагрузки задействуют все группы мышц.

Отдых

Занимаясь спортом, не нужно устанавливать рекорды или изнурять себя каждодневными тренировками. Выделяйте дни, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Но не стремитесь в эти дни просто сидеть или лежать. Умеренные нагрузки всё также нужны. Например, прогуляйтесь, не спеша, на свежем воздухе. Такие прогулки также улучшат сон, а хороший сон влияет на то, как себя чувствуем и выглядим. Желательно спать не менее 7 часов.

Усилия вернуть форму могут привести к некоторым изменениям состояния кожи, растяжкам или дряблости. Если регулярно пользоваться лосьоном для тела с подтягивающим или укрепляющим эффектом, то это поможет избежать таких проблем.

Как вернуть талию на место

В двадцать первом веке «сидячий» образ жизни и нездоровая еда привели к тому, что всё больше и больше людей стали задаваться вопросом о том как же вернуть свои формы «в порядок». Раньше лишним весом и ожирение страдали, в основном, люди пожилого возраста. Сейчас же эта проблема коснулась и детей, подростков.

Так как же всё-таки вернуть талию «на место»?

Считается, что питание – это 70% вашего успеха на пути к стройности. Остальные 30% на себя берёт спорт. Хотя некоторые диетологи полностью уверены в том, что питание отвечает сразу за 80%. Выходит, спорт – за какие-то 20%. Из вышесказанного мы можем сделать вывод , что как бы полезен и важен спор не был бы для нашего здоровья т состояния духа, основной для похудения остаётся именно наша диета. При чём, диету не нужно воспринимать в смысле временных ограничений. Намного лучше относиться к этому слову, как к системе питания, к которой мы себя приучим и на которую себя настроим на оставшуюся жизнь.

Обычно первым делом люди, стремящиеся к подтянутой фигуре, бегут искать самые «быстрые» диеты и «чудесные средства». Кто-то из них просто не добивается успеха, другие же вообще доходят до пищевых расстройств, которые, к сожалению, стали весьма «популярны» среди современных людей. Действительно очень редко людям удается сохранить и тело, и голову в порядке после истязаний себя подобными вещами. Лишь 3% всех худеющих «жесткими» средствами добиваются долговременного результата, не ломая свою психику. Тем не менее, популярность таких методов до сих пор поражает.

Но всегда следует помнить о том, что в любых случаях имеется некий «обходной путь». В случае с похудением, таким путём станет , о которых все мы слышали. И не раз.

Основы правильного питания и похудения в целом:

• Выкиньте из холодильника фаст-фуд, шоколадки, газировку, алкоголь, чипсы, жареное, соленое.
• В день выпивать не меньше 1,5 литра воды.
• На завтрак и обед – сложные углеводы.
• После 16:00 желательно употреблять только белки, т.е., в идеале на правильном питании ужин состоит исключительно из белковой пищи (творог, нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты и т.д.)
• В течение дня 5-6 приёмов пищи, включая три основных приёма пищи и несколько перекусов фруктами, орехами, натуральными йогуртами и т.п.
• После 18:00 есть можно, а вот за 3-4 часа до сна лучше воздержаться от еды для того, чтоб не усложнять работу организму.
• Не менее 20% рациона желательно отдавать свежим фруктам и овощам. В летнее время эта цифра может быть существенно увеличена.
• С утра натощак 1-2 стакана воды для незамедлительного запуска метаболизма.
• Несколько раз в год необходимо пропивать поливитамины, потому что в современном мире даже правильно питание не поможет дать организму всех необходимых питательных веществ.
• Не голодать – не пропускать приёмы пищи и кушать каждые 2-4 часа.

Для очищения организма и ускорения процесса похудения 1 раз в неделю желательно устраивать разгрузочные дни на фруктах, кефире, гречке, овощах и т.д. Подробную информацию о разгрузочных днях вы Вы всегда можете найти в Интернете. Главное – не следует забывать о том, что максимум должен быть один разгрузочный день за неделю.

Правильный настрой

Если Вы действительно решили похудеть, то верьте в свои силы и любите себя. Нельзя худеть лишь из-за того, что подружка намекнула на Ваши лишние килограммы. Намного полезнее для Вас самих просто вдуматься в то, насколько сильно загрязнены и отравлены организмы людей 21 века, и постараться вернуть своё тело и разум в порядок. Если Вам вздумалось худеть, то делайте это только для себя, наслаждайтесь процессом и никогда не зацикливайтесь только на своём теле.

Помните о том, что Вы – больше, чем просто кусок мяса, содержащий определённое количество жира. Но если Вы всё-таки пришли к выводу, что очень хотите преобразить своё тело, то дерзайте! А советы в статье выше вам немного помогут!

*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ПРЕЖНЮЮ ФОРМУ ТЕЛА

С годами появляются различные причины, по которым растёт лишний вес,- это и сам возраст, и гормональные изменения. И всё же снова почувствовать себя в форме, как когда-то в молодости, вполне возможно для тех, кто по-настоящему этого хочет.

Необходим правильный образ жизни. Изменения нуждаются, прежде всего, изнутри. Для этого надо обратить внимание на состояние желудочно-кишечного тракта, освободиться от шлаков и ненужных отложений жира. Результат того стоит — это прекрасное самочувствие, силы и бодрость. Снова выглядеть и чувствовать себя подтянутым — хорошая награда за усилия.

Начните с питания

Общее состояние и внешний вид зависят от того, как питаемся, т.е. что, сколько и когда попадает к нам внутрь. Поэтому необходимы изменения в своём рационе. Для этого откажитесь или строго ограничьте себя в употреблении жареной, жирной, и сладкой пищи, а также мучных изделий. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей — не менее 300гр. каждый день. Полезнее частые приёмы пищи-5-6р. на день, но понемногу- 200гр. за один приём. Это поможет постепенно снизить вес , т.к. при таком подходе объём желудка уменьшается и организм получает необходимое, без лишнего.

Спорт

Занятия спортом оздоравливают, улучшают самочувствие и настроение, и помогают убрать лишние калории . Бегайте, плавайте, играйте в футбол или же баскетбол. Эти виды физической нагрузки задействуют все группы мышц.

Отдых

Занимаясь спортом, не нужно устанавливать рекорды или изнурять себя каждодневными тренировками. Выделяйте дни, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Но не стремитесь в эти дни просто сидеть или лежать. Умеренные нагрузки всё также нужны. Например, прогуляйтесь, не спеша, на свежем воздухе. Такие прогулки также улучшат сон, а хороший сон влияет на то, как себя чувствуем и выглядим. Желательно спать не менее 7 часов.

Усилия вернуть форму могут привести к некоторым изменениям состояния кожи, растяжкам или дряблости. Если регулярно пользоваться лосьоном для тела с подтягивающим или укрепляющим эффектом, то это поможет избежать таких проблем.

Как вернуть талию на место

В двадцать первом веке «сидячий» образ жизни и нездоровая еда привели к тому, что всё больше и больше людей стали задаваться вопросом о том как же вернуть свои формы «в порядок». Раньше лишним весом и ожирение страдали, в основном, люди пожилого возраста. Сейчас же эта проблема коснулась и детей, подростков.

Так как же всё-таки вернуть талию «на место»?

Считается, что питание – это 70% вашего успеха на пути к стройности. Остальные 30% на себя берёт спорт. Хотя некоторые диетологи полностью уверены в том, что питание отвечает сразу за 80%. Выходит, спорт – за какие-то 20%. Из вышесказанного мы можем сделать вывод , что как бы полезен и важен спор не был бы для нашего здоровья т состояния духа, основной для похудения остаётся именно наша диета. При чём, диету не нужно воспринимать в смысле временных ограничений. Намного лучше относиться к этому слову, как к системе питания, к которой мы себя приучим и на которую себя настроим на оставшуюся жизнь.

Обычно первым делом люди, стремящиеся к подтянутой фигуре, бегут искать самые «быстрые» диеты и «чудесные средства». Кто-то из них просто не добивается успеха, другие же вообще доходят до пищевых расстройств, которые, к сожалению, стали весьма «популярны» среди современных людей. Действительно очень редко людям удается сохранить и тело, и голову в порядке после истязаний себя подобными вещами. Лишь 3% всех худеющих «жесткими» средствами добиваются долговременного результата, не ломая свою психику. Тем не менее, популярность таких методов до сих пор поражает.

Но всегда следует помнить о том, что в любых случаях имеется некий «обходной путь». В случае с похудением, таким путём станет , о которых все мы слышали. И не раз.

Основы правильного питания и похудения в целом:

• Выкиньте из холодильника фаст-фуд, шоколадки, газировку, алкоголь, чипсы, жареное, соленое.
• В день выпивать не меньше 1,5 литра воды.
• На завтрак и обед – сложные углеводы.
• После 16:00 желательно употреблять только белки, т.е., в идеале на правильном питании ужин состоит исключительно из белковой пищи (творог, нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты и т.д.)
• В течение дня 5-6 приёмов пищи, включая три основных приёма пищи и несколько перекусов фруктами, орехами, натуральными йогуртами и т.п.
• После 18:00 есть можно, а вот за 3-4 часа до сна лучше воздержаться от еды для того, чтоб не усложнять работу организму.
• Не менее 20% рациона желательно отдавать свежим фруктам и овощам. В летнее время эта цифра может быть существенно увеличена.
• С утра натощак 1-2 стакана воды для незамедлительного запуска метаболизма.
• Несколько раз в год необходимо пропивать поливитамины, потому что в современном мире даже правильно питание не поможет дать организму всех необходимых питательных веществ.
• Не голодать – не пропускать приёмы пищи и кушать каждые 2-4 часа.

Для очищения организма и ускорения процесса похудения 1 раз в неделю желательно устраивать разгрузочные дни на фруктах, кефире, гречке, овощах и т.д. Подробную информацию о разгрузочных днях вы Вы всегда можете найти в Интернете. Главное – не следует забывать о том, что максимум должен быть один разгрузочный день за неделю.

Правильный настрой

Если Вы действительно решили похудеть, то верьте в свои силы и любите себя. Нельзя худеть лишь из-за того, что подружка намекнула на Ваши лишние килограммы. Намного полезнее для Вас самих просто вдуматься в то, насколько сильно загрязнены и отравлены организмы людей 21 века, и постараться вернуть своё тело и разум в порядок. Если Вам вздумалось худеть, то делайте это только для себя, наслаждайтесь процессом и никогда не зацикливайтесь только на своём теле.

Помните о том, что Вы – больше, чем просто кусок мяса, содержащий определённое количество жира. Но если Вы всё-таки пришли к выводу, что очень хотите преобразить своё тело, то дерзайте! А советы в статье выше вам немного помогут!

*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

Как поддерживать тонус после родов: здоровое питание, тренировки и свободное время.

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

1. Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
   В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму.
2. Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
   Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.
3. Проблемные зоны — устраняем постепенно
   Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.
4. Тонус для кожи и питание для волос
   Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными "лепестками" в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!