Содержание:
- 1 Что нужно знать о похудении
- 2 Основные правила питания:
- 3 Калорийность и похудение
- 4 Белки, жиры, углеводы и похудение
- 5 Разрешённые продукты
- 6 Запрёщенные продукты
- 7 Сколько пищи можно есть в день
- 8 Виды спорта, способствующие сжиганию жира
- 9 Кардионагрузки для похудения
- 10 Первый шаг: постановка цели – похудение
- 11 Второй шаг: составление рациона питания на неделю
- 12 Третий шаг: установка питьевого режима
- 13 Четвертый шаг: подобрать физическую нагрузку
- 14 Пятый шаг: определить для себя мотивацию похудения
- 15 Шестой шаг: составление меню и графика на каждый день
- 16 Седьмой шаг: запись всех промежуточных результатов
- 17 Пример меню на неделю
- 18 Как удержать результат?
- 19 Советы диетологов
- 20 Полезные видео о правильном похудении без вреда для здоровья
- 21 Основы питания для похудения для женщин
- 22 Какие продукты есть?
- 23 Как рассчитать калории?
- 24 График
- 25 Примеры рациона на день
- 26 Поможет ли спортивное питание для снижения веса?
- 27 Не забывай о тренировках
- 28 Подвожу итоги
- 29 Содержание
- 30 1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни
- 31 2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета
- 32 3. Меню правильного питания на неделю
- 33 4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть
- 34 5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации
- 35 6. Упражнения для избавления от лишнего веса
- 36 7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд
- 37 8. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб
- 38 Заключение
По мнению фитнес-тренеров и врачей диетологов, чтобы процесс похудения был быстрым и результативным, человеку необходим подробный пошаговый план (инструкция), наглядно демонстрирующая этапы намеченной программы.
Достижение четких поставленных целей и их выполнение особенно важно, если решено худеть в домашних условиях, ведь мотивировать на это человек должен себя сам.
Мотивация — ключ у успеху в процессе правильного похудения!
Начальным этапом программы снижения веса и приобретения стройности фигуры является консультация у диетолога или терапевта относительно возможности применения диеты, физических упражнений и прочих методов, на наличие противопоказаний по состоянию здоровья.
Врач должен оценить:
- общее состояние организма и функционирование органов;
- уровень метаболизма;
- физическую активность;
- психологическую нагрузку.
В некоторых случаях потребуется обследование, в результате которого будет составлен список рекомендаций о том, как начать корректировать образ жизни, чтобы достичь желаемого результата.
Что нужно знать о похудении
Изучив физиологические особенности, медицинская наука утверждает, что лишний вес может проявить себя либо при нарушении функциональной деятельности организма, либо при неправильном образе жизни. Если человек устранит причину, то избавление от лишних килограммов не составит труда.
Основные правила питания:
- Приём пищи должен быть дробным и систематическим. Надо избегать переедания, покидая стол с легким чувством голода. Временной интервал должен быть одинаков в течение дня.
- Рацион должен быть сбалансированным. Белковой пище отдается предпочтение. Необходимо снизить потребление жиров и продуктов с быстроусвояемыми углеводами.
- Употребление жиров в небольших дозах обязательно, с тем условием, что они должны быть легкоусвояемыми и не подвергнутыми модификациям.
- Суточная норма потребления килокалорий должна быть ниже уровня их расходования.
- В день необходимо выпивать от 2 до 2,5 л воды.
- При приготовлении пищи следует использовать минимальное количество соли. Содержащийся в ней натрий удерживает лишнюю воду в организме.
Калорийность и похудение
Главное требование для любой диеты — планомерное получение требуемого результата с его последующим закреплением. Это можно достигнуть, производя подсчёты энергетической ценности продуктов, съедаемых в течение дня.
Дневной уровень потребляемых человеком калорий корректируется в зависимости от:
- пола;
- роста;
- веса;
- возраста;
- физической активности;
- региона проживания.
Диетологи приводят усреднённые значения килокалорий:
- Для мужчин:
- до 25 — 2700,
- в 25-50 — 2400,
- после 50 — 2100.
Метод индивидуального вычисления минимальной потребности калорий организмом
Формула для мужчин | Формула для женщин |
(Вес (кг)*10+рост (см)*6,25-возраст (лет)*5+5)*коэффициент физической активности | (Вес (кг)*10+рост (см)*6,25-возраст (лет)*5-161)*коэффициент физической активности |
Значения коэффициента одинаковы для обоих полов:
- 1,2 — минимальная активность;
- 1,375 — при трёхкратном посещении спортзала;
- 1,55 — при пятикратном посещении спортзала;
- 1,725 — ежедневные интенсивные тренировки;
- 1,9 — каждодневный тяжелый физический труд.
Высчитанный показатель должен быть снижен на 10%. Полученный результат станет тем суточным уровнем килокалорий, который следует потреблять, худея при этом. Такая методология позволяет плавно перестроиться организму, не подвергая его стрессу. Человек не испытает психологического дискомфорта, результатом которого станет чрезмерное потребление пищи после окончания диеты.
Белки, жиры, углеводы и похудение
Процентное соотношение данных элементов также колеблется в зависимости от пола и рода деятельности.
Усреднённые суточные показатели таковы:
- 25% белка, 25% жира, 50% углеводов — для мужчин.
- 20% белка, 30% жира, 50% углеводов — для женщин.
При похудении пропорции меняются на:
- 35% белка, 20% жира, 45% углеводов — для мужчин.
- 30% белка, 25% жира, 45% углеводов — для женщин.
Пример определения белка: 500 гр*35/100=175 гр
Жиры и углеводы рассчитываются аналогично.
Расчет производится в пределах сниженного уровня килокалорий.
Разрешённые продукты
Любая диета предполагает не только ограничение количества съедаемой пищи. Пересмотру подвергаются сами виды продуктов, попадая в категории «разрешённых», либо «запрещённых».
Разрешено употреблять:
- нежирные виды мяса и рыбы;
- крупы;
- овощи и фрукты;
- зелень;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- бездрожжевой ржаной хлеб;
- постное печенье;
- яйца в малых количествах.
Запрёщенные продукты
К ним относятся:
- жирные виды мяса и рыбы;
- высококалорийные колбасные изделия;
- жирные молочные продукты и майонез;
- сахар и мёд;
- мороженое, шоколад и прочие сладкие кондитерские изделия;
- кулинарные изделия из пшеничной муки и дрожжевого теста;
- макароны;
- фаст-фуд;
- сладкие газированные напитки и лимонады;
- копчености;
- маринады;
- соленья;
- орехи;
- бананы;
- спиртные напитки.
Сколько пищи можно есть в день
Чтобы дробное питание не начало превращаться в бесконечный перекус, следует составить пошаговую инструкцию, описывающую правильную частоту и норму приёмов пищи в домашней и рабочей обстановке. О того, как строго придерживаться условий её выполнения, зависит скорость похудения.
Врачами предписывается так распланировать свой день, чтобы частота приёмов пищи у человека находилась в пределах 5-6 раз, укладываясь в суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов. Порции при этом должны пропорционально снижаться, а временной интервал должен быть одинаков.
Комплекс упражнений, сжигающих жир
Для равномерного распределения физической нагрузки на все группы мышц, способствующей быстрому сжиганию жировых отложений, специалисты назначают:
- Гимнастические упражнения, благотворно влияющие на общий тонус организма;
- Кардиотренировки, укрепляющие сердце и повышающие выносливость;
- Силовые упражнения — приседания, жим штанги, работа с гантелями.
Положительный эффект даёт чередование упражнений, при котором достигается разнообразие тренировок.
Виды спорта, способствующие сжиганию жира
К самым благоприятным относят:
- бег, с чередованием быстрого и медленного темпов;
- плавание;
- лыжную ходьбу;
- прыжки на скакалке;
- езду на велосипеде по пересечённой местности;
- кроссфит;
- спортивные танцы.
Кардионагрузки для похудения
При обращении человека в фитнес-центр, инструктором составляется приблизительная рекомендация тренировок, говорящая о том, как начать худеть правильно в домашних условиях. Пошаговая инструкция при выполнении кардиотренировок выстраивается индивидуально, с учётом отсутствия контроля со стороны тренера.
Влияние данного типа тренировок на снижение веса обусловлено круговым задействованием различных групп мышц, в том числе — самого сердца.
За месяц можно избавиться от лишнего веса на 10%, чередуя следующие виды упражнений:
- бег с высоко поднятыми ногами;
- степпинг;
- езда на велосипеде;
- плавание;
- прыжки на скакалке.
Первый шаг: постановка цели – похудение
Человеку будет проще добиться результатов, если он заведет блокнот, в котором будет указана цель похудения. Туда же следует занести сроки похудения и желаемое количество килограмм, от которого необходимо избавиться. Для контроля достигаемых успехов первая страница должна содержать первоначальные показатели веса.
Отдельно стоит упомянуть про общение с близкими и коллегами на тему похудения. Её следует избегать в разговорах. Ежедневные коллективные проверки скинутых грамм создадут негативный эмоциональный настрой. Разнообразные советы внесут только путаницу, добавив сомнений в достижимости положительных результатов.
Второй шаг: составление рациона питания на неделю
Письменное планирование рациона на ближайшую неделю станет пошаговой инструкцией, которое позволит начать правильно худеть в домашних условиях. Каким именно будет выглядеть чередования блюд — выбор личных предпочтений.
Главное — не нарушать баланс потребления белков, жиров и углеводов. А также вести учёт энергетической ценности продуктов, чтобы не превысить уровень поступления калорий при приёме пищи.
Третий шаг: установка питьевого режима
Удовлетворять суточную потребность в воде, составляющую 2-2,5 литра, необходимо чистой питьевой водой. Жидкие первые блюда, некрепкие чаи и несладкие компоты также послужат источником требуемой жидкости. Употребление кофе, сладких газированных напитков категорически запрещено.
Четвертый шаг: подобрать физическую нагрузку
Выбор спортивных упражнений должен учитывать индивидуальные особенности человека, его физическую подготовку, наличие заболеваний. Место для тренировочных занятий человек подбирает сам, в зависимости от предпочтений и свободного времени.
Пятый шаг: определить для себя мотивацию похудения
В этом вопросе поможет консультация, как диетолога, так и психолога. Специалист составит пошаговую инструкцию из мотивирующего списка вопросов и ответов, в котором будут описаны:
- Задачи, решаемые при помощи диеты;
- Маленькие шаги, выполнение которых позволит правильно начать худеть в домашних условиях;
- Способы достижения итоговых целей, без риска бросить всё на середине пути.
Шестой шаг: составление меню и графика на каждый день
Суточный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, клетчатку. Временные промежутки между приёмами пищи, при пятиразовом питании, должны быть в пределах 2.5 часов. Ужин следует завершить за 4 часа до сна.
Пример:
- Завтрак в 6.00-6.30;
- Перекус в 9.00-9.30;
- Обед в 12.00-12.30;
- Перекус в 15.00-15.30;
- Ужин в 18.00-18.30.
Седьмой шаг: запись всех промежуточных результатов
Для удобного контроля подведения промежуточных итогов следует вести их письменный учет. Это позволит придерживаться заданного темпа сброса лишнего веса, а также продемонстрирует ошибки, если такие имеются.
Пример меню на неделю
Понедельник:
- Завтрак — каша из овсяных хлопьев, фрукты, чай.
- Перекус — кефир, галетное печенье.
- Обед — куриный суп, овощной салат, чай.
- Перекус — йогурт, ржаные хлебцы.
- Ужин — овощное рагу, компот.
Вторник:
- Завтрак — гречневая каша, зелень.
- Перекус — творог, чай.
- Обед — картофельное пюре, кефир.
- Перекус — хлеб, сыр, зелёный чай.
- Ужин — тушёная рыба, салат из овощей.
Среда:
- Завтрак — рисовая каша, компот.
- Перекус — печёные яблоки.
- Обед — отварное мясо с овощами.
- Перекус — творожная запеканка, зелёный чай.
- Ужин — уха, печёные овощи.
Четверг:
- Завтрак — омлет, сыр, минеральная вода.
- Перекус — кефир, постное печенье.
- Обед — зелёный борщ, хлеб, чай.
- Перекус — салат из варёной свеклы.
- Ужин — фаршированный перец, зелень.
Пятница:
- Завтрак — мюсли, кефир.
- Перекус — сухофрукты.
- Обед — тушёное мясо кролика с овощами.
- Перекус — тушеная тыква, зелёный чай.
- Ужин — рыбное филе, зелень.
Как удержать результат?
Человеку не стоит расслабляться, когда на циферблате весов высветились заветные цифры. Недостаточно достичь определенных показателей веса. Необходимо закрепить полученный результат.
Полезные советы:
- Завершая курс диеты, не отказывайтесь от основных принципов правильного питания. Лучше соблюдать умеренные ограничения в выборе определенных продуктов и их количествах, чем чередовать периоды строгих диет и обильного употребления пищи.
- Контролируйте свой вес. Частота измерений должна быть не чаще, чем 1 раз в неделю. Иначе это станет навязчивой идеей и приведет к ненужным стрессам.
- Поддерживайте активный образ жизни.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь наносят непоправимый ущерб здоровью, нарушая метаболизм в организме.
- Уменьшите количество гостеприимных встреч за обеденным столом в первый месяц после окончания диеты. Потребуется некоторое время, чтобы новый образ жизни стал привычным. После того как это произойдет, разнообразные угощения на праздничном столе уже не станут сильным соблазном.
Советы диетологов
- Любая диета для похудения не служит основанием для отказа пищи. Нельзя пропускать завтрак, обед или ужин. Систематическое нарушение данного правила может послужить возникновению различных заболеваний со стороны пищеварительной системы. Также вероятны нервные срывы, результатом которых может стать переедание и утрата полученного прогресса в борьбе с жировыми отложениями.
- Выпитый стакан воды после приёма пищи снижает чувство голода. Если же выпить воду за 20 минут до еды, то это позволит снизить объём съедаемой порции.
- Во время продолжительного курса снижения веса врачи прописывают витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки, устраняющие дефицит необходимых элементов.
Врачи дают пошаговые инструкции о том, как начать правильно худеть. Но они не ограничиваются контролем домашнего и рабочего приёма пищи, либо корректировкой условий физической активности.
Человеческий образ жизни включает такие взаимосвязанные аспекты, как: окружающий эмоциональный фон, полноценный сон, отдых. Только комплексный подход решения проблемы избыточного веса дает долговременный заметный результат.
Автор материала: Бабанин Вячеслав
Полезные видео о правильном похудении без вреда для здоровья
Программы и следование инструкциям-это не для меня.. Подошла к вопросу похудения другим методом-выбрала безопасное и натуральное средство для снижения веса- турбослим.-попробовала -экспресс -похудение-для очистки жкт и за неделю сбросила 2,5 кг:)! Чтобы зафиксировать результат и продолжить этот путь- приобрела систему-Минус размер- и худею без физических нагрузок и запретов в еде 24 часа Единственное,что кондитерские изделия в перекус заменила на батончики этой же фирмы.Чувство легкости во всем теле не покидают меня, ощущения свободы и прилив энергии! Ура!! Я худею стабильно и без стресса:)!
Главная » Питание » Правильное питание для похудения для женщин: общие принципы и пример рациона
Эту статью я посвящаю дамам, чьи футболки обычные люди используют как палатки в походах.
Если на премьере фильма «Годзилла» с тобой просили сфотографироваться, то это уже тревожный звоночек и я советую тебе внимательно прочитать эту статью.
В ней я расскажу тебе про питание для похудения для женщин: какие продукты нам друзья, а какие — нет.
Основы питания для похудения для женщин
Чтобы ты могла с гордостью начать говорить всем окружающим, что подсела на правильное питание, недостаточно просто закусывать бургеры сельдереем. Но и загонять себя в низкокалорийные диеты, на которых ты месяц будешь пить один кефир, а потом всю жизнь таблетки, тоже не нужно.
Правильное питание для похудения для женщин – это не так страшно, как тебе может показаться на первый взгляд.
Тебе всего лишь нужно:
- убрать все вредные продукты;
- правильно рассчитать дневную потребность в белках, жирах и углеводах;
- на основе этого составить рацион, который будет обеспечивать все эти БЖУ;
- и будет тебе счастье.
Я уже писал статью об основах правильного питания для женщин, теперь расскажу о рационе, направленном именно на снижение веса.
Какие продукты есть?
Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.
При этом правильное и сбалансированное питание для похудения должно включать нужное количество белков, жиров и углеводов, необходимых женщине:
- Углеводы ты можешь получать из зерновых и бобовых, из овощей и фруктов.
- Самый популярный источник белка – это мясо, еще не помешает рыба, яйца и молочные продукты.
- А вот жиры бывают разные, насыщенные и ненасыщенные. Многие говорят, что насыщенные жиры (животные) вредны, но это не совсем так. Они вредны, если их много, а в небольшом количестве они очень даже полезны. Оптимальное соотношение животных жиров к растительным – 30/70. Растительные жиры ты можешь получить, например, из орехов, растительных масел, авокадо и прочего.
Кроме того, девушкам нужно правильно распределять все эти продукты в течение дня:
- Углеводы. Каши, макароны, картофель лучше есть в первой половине дня, фрукты можно добавить и во второй перекус, овощи можно есть даже вечером.
- Белки. Белковые продукты можно есть в любое время суток. Но лучше перед сном съесть то, что усваивается легче и быстрее, например, яйца, кефир, творог. Курица из-за своей структуры будет усваиваться дольше и сложнее.
- Жиры. Их лучше съедать в первой половине дня, например, в первый перекус, между завтраком и обедом.
Как рассчитать калории?
Чтобы составить план питания для похудения для женщин, нужно для начала определиться с количеством калорий, которые будут в рационе.
Есть несколько вариантов, как рассчитать нужную калорийность для конкретной девушки. Например, можно использовать популярную формулу Харриса-Бенедикта. Я же использую немного другой способ. Сначала я определяю необходимое число белков, жиров и углеводов, а потом распределяю их по продуктам.
Сейчас покажу, как работает мой метод.
Возьмем абстрактную девочку, которая хочет похудеть. Ее вес составляет 70 кг. Если она хочет похудеть, то мы сразу будем считать необходимое количество белков, жиров и углеводов на сниженный вес, допустим это 65 кг. Для похудения женщине нужно 2 г белка, 1 г жиров и 2 г углеводов на 1 кг собственного веса.
Получаем следующую схему:
- белки = 65 х 2 = 130 г
- жиры = 65 х 1 = 65 г
- углеводы = 65 х 2 = 130 г
Теперь посчитаем, сколько калорий мы из этого получим:
- белки = 130 х 4.1 = 533 ккал
- жиры = 65 х 9 = 585 ккал
- углеводы = 130 х 4.1 = 533 ккал
Всего выходит 1651 ккал в день. Это будет нашей отправной точкой. В зависимости от результатов нужно будет менять количество белков, жиров и углеводов. Такие же манипуляции может проводить каждый, подставляя свой вес.
График
Оптимальный график питания для похудения для девушек таков:
Получается целых шесть приемов пищи, так что голодной ты точно не останешься. К тому же, не нужно истязать себя голодом после шести.
Теперь я расскажу, как этот график питания и количество калорий выразить в продуктах.
Примеры рациона на день
Выше мы рассмотрели случай девочки, которая весит 70 кг и хочет похудеть. Теперь мы составим для нее рацион на день. Выглядеть он может так.
- овсянка 50 г
- яйца 3 шт.
- орехи 15 г
- гречка 40 г
- куриное филе 150 г
- салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г
Ужин:
- филе хека 200 г
- салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г
Перекус 3 (перед сном):
Теперь составим рацион для этой же девочки, но уже с другими продуктами.
- овсянка 50 г
- изюм 30 г
- яблоки 2 шт
- банан 1 шт
- грецкие орехи 30 г
- макароны из твердых сортов 50 г
- куриная голень 2 шт.
- салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста, листья салата), заправленный растительным маслом (5г) 150 г
- кальмары 200 г
- салат из овощей (огурцы, листья салата зелень), заправленный растительным маслом (5г) 150 г
Перекус перед сном:
Ты можешь подобрать любые другие продукты по своим предпочтениям.
Если девочка будет есть так, как написано выше, то девочку ждет успех и много внимания со стороны парней. А если она будет съедать утром кусок колбасы с шоколадкой, днем бургер и картошку фри из мака, а потом весь день голодать, ведь для похудения нужен дефицит калорий, а она за два приема набрала дневную калорийность, то ее бока будут оберегать ее от парней до тех пор, пока она не поумнеет.
Поможет ли спортивное питание для снижения веса?
Если тебе нужно срочно добиться каких-то результатов и ты хочешь видеть прогресс здесь и сейчас, то ты, скорее всего, интересовалась спортивным питанием.
Что ж, спортивное питание может упростить тебе жизнь и ускорить результат, но это произойдет при условии, что обычное питание у тебя будет правильным.
Если ты будешь пить жиросжигатели и протеин, но без палки колбасы ты в кровать не ложишься, то о каких результатах может идти речь?
Все это работает в комплексе. Если ты не станешь частью этого комплекса, то твои щеки будут развеваться на ветру еще очень долго.
О спортивном питании для женщин я писал здесь.
Не забывай о тренировках
Кроме правильного питания тебе нужно добавить немного активности в свою жизнь. То, что ты ходишь от компьютера к холодильнику, не относится к активному образу жизни.
Лучше всего подойдут тренировки в тренажерном зале. Там ты и орех накачаешь, и жирок сожжешь. По-моему, это идеально.
К тому же, чем больше у тебя будет мышц, тем активнее будут сжигаться калории, соответственно, результат будет быстрее. Специально для тех, кто ходит в тренажерный зал, я написал статью о питании для женщин, которые занимаются спортом.
Если тебе лень заниматься спортом, то для тебя моя статья о том, как заставить себя тренироваться. Ну а если у тебя с мотивацией все в порядке, но нет опыта тренировок, тогда пойди заниматься с тренером.
Да хотя бы просто начни гулять. Прогулки до магазина не считаются. Ходьба быстрым шагом, поездки на велосипеде, роликах, да на чем угодно. Просто начни вести чуть более активный образ жизни.
И еще, не ведись на всякие глупости вроде чудо-таблеток и пластырей, не изнуряй себя голоданием, не садись на «сушку» и не заставляй себя тяжело тренироваться каждый день. Все это не только не поможет, но и навредит. Самые распространенные мифы о похудении я развеял здесь.
Подвожу итоги
Можно сделать вывод, что правильное питание для похудения – это не так страшно, как ты могла о нем подумать. И чтобы похудеть, тебе нужно всего лишь исключить вредные продукты, начать питаться по графику и сделать свою жизнь более активной.
Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.
В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.
Из статьи вы узнаете:
- как худеть без диет?
- как похудеть за месяц на 5 кг?
- сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
- как заставить себя похудеть.
Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.
Ну что же, приступим к статье.
Содержание
- Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни
- Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета
- Меню правильного питания на неделю
- Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?
- Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации
- Мотивация 1. Акцент на одежду;
- Мотивация 2. Акцент на питание;
- Мотивация 3. Акцент на окружение;
- Мотивация 4. Акцент на образ жизни;
- Мотивация 5. Акцент на мысли;
- Мотивация 6. Акцент на здоровье;
- Мотивация 7. Акцент на стимулы.
- Упражнения для избавления от лишнего веса
- 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд
- Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб
- Заключение
1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни
Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.
Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.
Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:
- хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
- тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
- сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
- развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
- антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).
Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:
- Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.
- Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).