ELLE раскрывает секреты обретения стройности в кратчайшие сроки

Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание. А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.

Диета

Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, — коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.

А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).

1. Сладкое — конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.

2. Мучные изделия — сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.

3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.

4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, — ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.

5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого «семейства» лучше забыть раз и навсегда.

6. Соусы. Кетчуп и майонез — враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.

7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса — съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего — в отварном виде.

8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!

Теперь несколько рекомендаций по питанию, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро похудеть за 10 дней.

1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.

2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.

3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.

4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.

5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.

6. Периодически устраивайте разгрузочные дни — на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.

Физические упражнения

На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант — занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.

Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.

Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.

Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.

Процедуры

Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.

Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.

Обертывание — еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки. Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное — выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и. полный релакс. Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс.

Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале. Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Мысли, что-либо изменить в себе и собственной жизни периодически посещают каждого человека, но, как правило, всем хотелось бы, чтобы чудесные превращения произошли за небольшой промежуток времени. Просто поймите, что чудес не бывает, поэтому все многообещающие диеты или другие попытки изменения себя за несколько дней обычно долго не длятся, а сам человек достаточно быстро возвращается к привычному для него образу жизни.

Объясняется это очень просто. Нашей жизнью управляют привычки, а чтобы потенциальные изменения были длительными и внесли в нашу жизнь существенные положительные изменения, нужно, прежде всего, уделить внимание работе по улучшению собственных привычек.

Если делать это реально осознанно, а затем последовательно и целенаправленно улучшать их по одной, то перспектива желаемых изменений станет более реальной. Резкие изменения, как правило, рано или поздно станут причиной внутреннего психологического бунта, а постепенные изменения помогут вам достичь той самой здоровой и счастливой жизни, к которой вы так упорно стремитесь.

Осуществить конкретные шаги по направлению к желаемой цели вам помогут определенные рекомендации. Что-то из предложенных задач вам покажется совсем простым, а какие-то из них – действительно сложными. В течение ближайших двух недель вы сможете сами изменить собственную жизнь. Обязательно нужно начинать с задания первого дня, причем выполнять его можно так долго, как вы сами посчитаете это нужным. Ваша цель – превратить конкретное упражнение в привычку.

1-й день. Учимся пить воду

Нашему организму для правильного функционирования в обязательном порядке нужна вода. Человек не относится к тем представителям многообразного животного мира, которых природа наделила способностью накапливать воду, поэтому ему нужно ее периодически пить, причем ежедневно.

Взрослый человек должен выпивать не менее двух литров чистой воды каждый день. Но это количество – не аксиома для всех абсолютно. Если даже после того, как вы выпили два литра, вам все равно хочется пить, то пейте еще. А если понимаете, что указанное количество для вас лично велико, то пить можно меньше. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и определите вашу собственную норму.

2-й день. Учимся разумно подходить к выпиваемой жидкости

После того, как вам удалось увеличить количество потребляемой воды, думать о качестве и пользе употребляемых напитков стало гораздо проще. Теперь перед тем, как сделать глоток, каждый раз спрашивайте себя, действительно ли этот напиток станет для вас полезным? Подслащенные и сладкие напитки чрезмерно калорийны, а каких-либо полезных питательных веществ они абсолютно не содержат. На увеличение веса человека влияет не только калорийная еда, но и подобные напитки, а кроме проблем с появлением лишнего веса они могут снизить прочность ваших костей и организовать массивную кариозную атаку на ваши зубы.

Постарайтесь заменить сладкие напитки обычной водой или зеленым чаем, допускается также умеренное употребление натурального кофе. Предпочтение конкретно этих напитков не только сможет восстановить водный баланс организма, но и будет действительно полезным, потому что зеленый чай – отличная профилактика сердечных заболеваний, а умеренное и разумное употребление кофе – существенная защита от диабета второго типа.

3-й день. Учимся есть осознанно

Пришло время распрощаться с привычкой перекусывать на ходу — по дороге на в офис или домой, перед телевизором. Именно в подобных ситуациях ваше внимание было занято другим, и вы совсем не замечали, какая именно пища попадала к вам в рот. Теперь нужно изменить устоявшуюся вредную привычку и научиться контролировать процесс поглощения еды. Прежде, чем отправить кусочек в рот, обязательно спросите себя, получите ли вы с этой едой необходимые вам питательные вещества.

Старайтесь теперь есть только тогда, когда реально испытываете чувство голода, и заканчивайте есть, когда действительно наелись. Старая истина о том, что процесс пищеварения всегда начинается именно во рту, рекомендует тщательно пережевывать все то, что вы едите, сделайте примерно 20 размеренных жевательных движений, перед тем, как проглотить пищу. Поступая подобным образом вы сможете каждый раз получать удовольствие от еды, а ваши органы пищеварения отблагодарят вас своей бесперебойной работой.

4-й день. Нормализуем ночной сон

Все знают о пользе и важности ночного отдыха, и о том, как наше собственное самочувствие зависит от качества самого сна. Наукой давно доказано, что лучше всего выспаться можно за семь ночных часов. Некоторым людям может потребоваться немного больше или меньше, главное – чутко прислушиваться к собственному телу и определить оптимальное количество сна именно для вас. Как только вам удастся опытным путем это выяснить, то старайтесь четко его придерживаться и не позволяйте себе спать дольше.

5-й день. Избавляемся от привычки покупать нездоровую еду

Ели вы большой любитель фастфуда, а по дороге он встречается с завидной регулярностью, то избежать соблазна купить его, действительно крайне тяжело. Сначала вы договариваетесь с собой, что съедите всего пару чипсов или сухариков, а затем не замечаете, как съели уже целую пачку.

Разумеется, подобная еда доставляет вам определенное удовольствие, но ее регулярное поглощение отнюдь не делает ваше питание более здоровым. Начинаем планомерную борьбу с этим колоссальным соблазном и прекращаем покупать эту пищу. Безжалостно избавляемся от всего сладкого, жирного и соленого, которое кокетливо прячется в вашем холодильнике, а при посещении магазина обходим полки с подобной едой самой дальней дорогой.

6-й день. Заводим дружбу с жирами

Миф о том, что употребление обычных пищевых жиров существенно влияет на увеличение вашего веса, достаточно распространенный и очень устойчивый. Нужно понять одно важное правило: к этому может привести избыточное употребление любого из макроэлементов.

Жиры делают нашу пищу более ароматной, а если их убрать, то их функцию начнут выполнять искусственные ароматизаторы и химические подсластители, которые, по сути своей, гораздо вреднее жиров. Поэтому не спешите исключать их из своего рациона, а подружитесь с ними, пусть их доля будет действительно приемлемой.

7-й день. Любите себя

Сделайте это именно сегодня. Вы целую неделю работали над изменением ваших устоявшихся привычек, и это было действительно непросто. Если вы всеми силами старались придерживаться предыдущих рекомендаций, то работу проделали немалую. Поэтому можете смело посвятить себе этот 7-й день. Сделайте что-нибудь действительно очень приятное для себя любимого, похвалите себя, ведь вы уже прошли половину такого сложного пути к успеху.

8-й день. Уменьшаем употребляемое количество сахара

Сладкие напитки из нашего рациона успешно исключены, а теперь нужно в других областях существенно уменьшить количество сахара. Для некоторых людей это может стать серьезной проблемой. Главное – не делать это резко, гораздо продуктивнее уменьшать это количество хотя бы понемногу, но ежедневно. Просто поймите, что есть что-либо в чрезмерных количествах – это реально плохо.

9-й день. Добавляем в свой рацион много овощей и фруктов

Подобное решение способно действительно улучшить ваше самочувствие. Просто напишите список тех фруктов и овощей, которые вам реально нравятся, а затем продумайте тактику их добавления в собственный рацион. Старайтесь добавлять их практически в каждый прием пищи, для этого нужно сделать так, чтобы небольшое количество фруктов и овощей конкретного сезона всегда были у вас в наличии. Принимайте их в пищу с удовольствием, наслаждайтесь вкусом и теми преимуществами, которые вы сами поймете и ощутите, когда начнете их включать в собственный рацион.

10-й день. Добавьте белок в ваш завтрак

Нормальный белковый завтрак способен помочь контролировать ваш аппетит в течение всего дня. Причем он гораздо полезнее, чем завтрак с большим количеством углеводов. Попробуйте провести эксперимент. Сравните, как вы будете чувствовать себя потом в течение дня, если у вас на завтрак яйца, мясо, фрукты или греческий йогурт, и каковы ваши ощущения после обычного завтрака. Разницу вы заметите очень быстро. Единственное, теперь более внимательно следите за тем, чтобы в вашем завтраке было поменьше переработанных злаков и сахара.

11-й день. Меняем зубную щетку

Обычно это рекомендуют делать каждые три месяца. Здоровье ваших зубов – это очень важно, а даже самая лучшая и дорогая зубная щетка является отличным пристанищем различных микроорганизмов из вашего рта. Регулярная смена зубной щетки позволит существенно изменить количество тех бактерий, которые оказывают на ваше здоровье определенное воздействие. Не забывайте также следить за тем, насколько действительно хорошо вы чистите собственные зубы.

12-й день. Да здравствует физкультура!

Движение – это всегда здорово! Добавьте определенные физические упражнения в вашу ежедневную рутину. И выполнять их нужно ежедневно без оправданий и поблажек.

1. Не пользуйтесь лифтом, ходите исключительно по лестнице.
2. Если ваша ванная позволяет, то каждый раз, когда в ней окажитесь, делайте 20 приседаний.
3. Прогулка в обеденный перерыв – в обязательном порядке.
4. Перед тем, как вечером занять горизонтальное положение на собственном диване, выполните 25 отжиманий, 25 приседаний, 25 упражнений на пресс.
5. Домашние дела делайте исключительно под веселую музыку и постоянно танцуйте! Это действительно весело!

13-й день. Готовим еду впрок

Только так вы сможете соблюдать выбранную вами диету. Когда в вас ждут приготовленные и стоящие в холодильнике блюда, вы навряд ли купите фастфуд. Старайтесь составлять меню на будущую неделю, а затем, выбрав для его воплощения в жизнь какой-либо один день, приготовьте основные блюда и полуфабрикаты, чтобы после прихода домой вечером приготовление еды не занимало у вас чересчур много времени.

14-й день. Учимся быть счастливыми

По-настоящему счастливые люди являются такими не потому, что их жизнь – сплошная волшебная сказка, а потому, что сами хотят быть счастливыми и ищут для этого позитив абсолютно в любой ситуации. Счастье в их жизни – важнейший приоритет. Научитесь и вы находить ежедневно хотя бы одну вещь, которая станет вашим собственным источником счастья.

Вы решились на перемены в собственной жизни? Поверьте, это действительно самый сложный шаг в нужном направлении. Теперь запаситесь терпением и упорством, и вам обязательно удастся достичь поставленной цели!

Эта статья написана для тех, кто хочет изменить свою жизнь, но всё никак. В ней изложен довольно-таки неплохой и подробный план, который несложно выполнить.

Вы замечали, что ваши диеты или попытки измениться за короткое время не длятся долго? И вы очень быстро возвращаетесь к старому. Всё потому, что мы существа привычек. И чтобы внести длительные и положительные изменения в нашу жизнь мы должны работать над улучшением наших привычек. Одна за другой. Достижение здоровой и счастливой жизни не должно стать для вас какой-то мукой, которая задавит то, чем вы занимаетесь, и то, что вам нравится. Не нужно меняться очень резко. Нужно всё делать постепенно.

День за днём, привычка за привычкой.

Мы разработали для вас двухнедельный курс, который поможет вам изменить вашу жизнь. Некоторые задачи могут показаться вам очень простыми, другие — более сложными. И это нормально. Следующие две недели только для вас. Начните с первого дня и оставайтесь на первом дне столько, сколько вы посчитаете нужным. Вам нужно сделать это упражнение вашей привычкой. Нам было бы интересно услышать, что ваша жизнь изменилась. Изменилась в положительную сторону.

День 1. Пейте больше воды

Нашему телу нужна вода, чтобы правильно функционировать. И мы не можем накапливать воду, как верблюды. Нам нужно пить её каждый день. Вода необходима для большинства функций нашего организма. Взрослому человеку необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды ежедневно. Но это не значит, что это число универсально для всех. Если, выпивая 2 литра, вы всё ещё чувствуете жажду, пейте больше. Если чувствуете, что 2 литра для вас много, пейте немного меньше. Вам просто нужно прислушиваться к своему организму.

День 2. Подумайте о том, что вы пьёте

Теперь, после того как вы увеличили ваше потребление воды, это сделать немного легче. В следующий раз, когда вы начнёте что-то пить, я хочу, чтобы вы спросили себя, а является ли этот напиток полезным для меня. Сладкие напитки содержат много калорий, но не содержат других полезных питательных веществ. А регулярное употребление сладких напитков может привести к увеличению веса, ожирению, снижению прочности костей и зубов.

Старайтесь пить воду или зелёный чай вместо сладких напитков. Зелёный чай может защитить вас от заболеваний сердца, а кофе (при умеренном употреблении) может помочь защитить от диабета второго типа.

День 3. Ешьте осознанно

Настало время прекратить есть на бегу, в машине, смотря телевизор и не обращая внимания на то, что вы на самом деле кладёте себе в рот. Теперь я хочу, чтобы вы помнили, что едите. Спросите себя, получит ли ваше тело нужные ему питательные вещества с этой едой. Также начните практиковать следующее: ешьте только тогда, когда вы голодны, и прекращайте есть, когда вы наелись.

Пищеварение начинается во рту, поэтому тщательнее пережёвывайте то, что вы едите. Нужное количество — приблизительно 20 раз, прежде чем проглотить. Тогда вы действительно получите наслаждение от еды, а ваши желудок и кишечник будут вам благодарны чуть позднее.

День 4. Спите достаточно

Все мы знаем, как важно высыпаться и как мы себя чувствуем, если не высыпаемся. Исследования показывает, что идеальное время для того, чтобы выспаться, — это семь ночных часов. Хотя некоторым людям может потребоваться немного больше.

Опять же, нужно прислушиваться к своему телу и принимать к сведению количество сна, которое подходит вам больше всего. Затем, когда вы выясните ваше идеальное количество сна, придерживайтесь его и не поддавайтесь соблазну поспать подольше.

День 5. Хватит покупать нездоровую пищу

Очень трудно пройти мимо вашего любимого фастфуда и не соблазниться на его покупку, когда вот же он, рядом, только руку протяни. «Всего лишь пару сухариков не помешают ведь». А затем вы слопали весь пакет чипсов, всю пачку сухариков, плитку шоколада и половину упаковки мороженого. Да, это было восхитительно. Но регулярное употребление такой пищи не помогает вашему здоровому питанию.

Вам нужно не поддаваться соблазну и перестать покупать подобную пищу. Избавьтесь от всего жирного, сладкого и солёного. Вычистите от этого мусора ваш холодильник и даже не приближайтесь в магазинах к полке с подобной едой.

День 6. Не бойтесь жиров

Один из самых распостранённых мифов о еде заключается в том, что потребление пищевых жиров сделает вас жирным. На самом деле, употребление любого макроэлемента (углеводы, белки или жиры) в избытке приведёт к увеличению веса. Дело в том, что жиры добавляют аромат, и если его убрать, то его место занимают подсластители и искусственные ароматизаторы. И поверьте мне, это не очень хорошие вещества.

Выбирая между жирами и подсластителем или искусственным ароматизатором, я всегда отдам предпочтение жирам.

День 7. Любите себя

Сделайте это в день седьмой! Изменение ваших вредных привычек — это нелёгкая работа. И если вы придерживались предписаний, указанных выше, то вы очень неплохо поработали. Что же, посвятите седьмой день тому, чтобы подумать о себе. Сделайте то, что делает вас счастливым. Гордитесь собой и тем, чего вы достигли. Вы уже на полпути к успеху!

День 8. Уменьшите употребление сахара

Мы уже поработали над тем, чтобы исключить из своего рациона сладкие напитки. Но теперь пришло время, чтобы уменьшить количество сахара и в других областях. Я знаю, это может оказаться большой проблемой для некоторых. Но я не прошу вас резко отказаться от сахара навсегда. Уменьшайте по чуть-чуть день за днём. Есть сотни статей и исследований, которые говорят о вреде чрезмерного употребления сахара. На самом деле, что угодно в больших количествах — это плохо.

День 9. Добавьте побольше овощей и фруктов в ваш рацион

Вы уже знаете, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей улучшает ваше самочувствие. Так что же вас останавливает? Сделайте список овощей и фруктов, которые вам нравятся, и укажите, каким образом вы планируете добавить их в свой рацион.

Пара советов: храните готовые к употреблению фрукты там, где они могут попасться вам на глаза.

Добавьте фрукты и овощи в каждый свой приём пищи. Покупайте небольшое количество сезонных фруктов, чтобы они были у вас всегда. Насладитесь всеми преимуществами, которые вы увидите и почувствуете, когда начнёте включать в рацион эти продукты.

День 10. Ешьте белок по утрам

Я считаю, что здоровый белковый завтрак помогает контролировать аппетит и помогает ясному мышлению.

Высокопротеиновый завтрак уменьшает количество грелина (гормона, который стимулирует чувство голода) в крови более эффективно, чем это делают завтраки с высоким содержанием углеводов.

институт пищевых технологий

Попробуйте поесть протеин (яйца, греческий йогурт, фрукты, мясо) и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Затем сравните ощущения с теми, которые у вас бывают после обычного завтрака. Я думаю, вы будете удивлены, увидев разницу. Теперь, делая себе завтрак, следите за тем, чтобы в нём было поменьше сахара и переработанных злаков.

День 11. Поменяйте свою зубную щётку

Стоматологи рекомендуют менять зубные щётки каждые три-четыре месяца. Ваша зубная щётка — это дом для микроорганизмов из вашего рта. Регулярно меняйте свою зубную щётку. Это позволит уменьшить количество бактерий, вредному воздействию которых вы подвергаетесь. Убедитесь, что вы всегда хорошо чистите свои зубы.

День 12. Побольше физкультуры

Настало время, чтобы заставить ваше замечательное тело побольше двигаться. Никаких оправданий и поблажек! Вы знаете, что вам нужно это сделать. Просто возьмите на себя это обязательство и сделайте это. Несколько идей по добавлению физических упражнений в вашу рутину:

• Всегда ходите по лестнице.
• Вы в ванной комнате? Сделайте 20 приседаний.Если, конечно же, размеры вашей комнаты это позволяют.
• Используйте свой обеденный перерыв, чтобы прогуляться.
• Припаркуйте свою машину подальше от работы и насладитесь пешей прогулкой.
• Прежде чем сесть вечером на диван, сделайте 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 скручиваний (пресс).
• Танцуйте во время приготовления еды, уборки, работы, да чего угодно! Да, может, со стороны это смотрится немного странно, но кого это волнует? Это весело!

День 13. Заготавливайте еду

Готовка еды — это один из лучших способов, который позволит вам оставаться на диете. Ведь, когда у вас в холодильнике стоят вкуснейшие блюда, вы выберете их, а не фастфуд или полуфабрикаты. Выделите один день в неделю (выходной?) и решите, что вы будете есть в течение недели. Закупите продукты и сделайте всевозможные приготовления для быстрой готовки в нужный день.

День 14. Будьте счастливы

Счастливые люди счастливы не потому, что всё и всегда блестяще и замечательно в их жизни. Счастливые люди выбирают быть счастливыми, искать позитив в любой ситуации. Они сделали счастье приоритетом в своей жизни. Поэтому выбирайте хотя бы одну вещь в день, которой вы будете счастливы и за которую вы будете благодарны.